Đau bụng kinh là vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải chịu đựng hàng tháng, gây ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng, công việc và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp giảm cơn đau hiệu quả và tự nhiên. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì để hỗ trợ giảm đau nhanh chóng? Hãy cùng G'EXlife khám phá những thực phẩm lành mạnh giúp xoa dịu cơn đau kỳ kinh nguyệt trong bài viết này!
Đau bụng kinh theo chu kỳ mỗi tháng một lần
Đau bụng kinh là do tử cung co thắt để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Trong quá trình này, tử cung không được cung cấp máu khiến cơ co thắt, dẫn đến tình trạng đau ở dưới bụng hoặc thắt lưng. Theo tiến sĩ dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, tình trạng đau bụng kinh hoàn toàn có thể cải thiện nếu cơ thể bổ sung những thực phẩm sau:
Hải sản
Trong cá (đặc biệt là cá hồi), hàu có chứa nhiều vitamin D, axit béo Omega. Những chất này có thể hạn chế được các cơn co bóp tử cung. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi đến tháng.
Chuối, dứa và kiwi
Trong chuối có hàm lượng lớn vitamin B6 và kali, giúp giảm trướng bụng và đau khi “đèn đỏ”. Bạn có thể kết hợp chuối với dứa và kiwi để tăng hiệu quả, do dứa chứa bromelain - một enzyme giúp chống viêm, còn kiwi rất giàu actinidin - giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.
Gừng
Gừng không chỉ giúp chống lại cảm giác buồn nôn mà còn giảm trướng bụng. Hãy bổ sung ngay loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nếu vẫn đang bị những cơn đau bụng kinh hành hạ. Bạn có thể nấu các món ăn hoặc các loại canh cho thêm chút gừng.
Tuy nhiên, chị em cũng không nên lạm dụng quá nhiều, vì dễ gây nóng trong, nổi mụn…
Trứng
Trứng chứa nhiều vitamin B6, vitamin D, vitamin E, và rất giàu protein giúp giảm cảm giác đau bụng khi trong kỳ kinh. Đồng thời, hàm lượng vitamin trong trứng cũng cao, nên giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể chị em trong ngày đèn đỏ này cũng rất tốt.
Đu đủ
Chất chống viêm có chứa sắt, caroten, canxi, vitamin A và C trong đu đủ làm giảm cơn cơ thắt. Hãy ăn đu đủ vài ngày trước kỳ kinh hoặc ngay trong ngày đèn đỏ để giảm đau.
Nước ấm
Khi đau bụng, uống một cốc nước ấm sẽ làm bạn dễ chịu. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày vừa đẹp da đồng thời thải độc hại.
Các loại cây họ đậu
Trong những ngày kinh nguyệt, niêm mạc tử cung bong ra khiến cơ thể mất lượng lớn chất sắt và magie.Khi đau bụng kinh, hãy bổ sung ngay các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen… vào thực đơn của bạn. Chúng giàu sắt và magie, giúp cơ thể bù đắp lượng máu thiếu hụt trong kỳ kinh. Ngoài ra, chất xơ trong đậu còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm bớt những rối loạn có thể làm tăng thêm cảm giác đau bụng kinh.
