Vì sao thử nhiều cách để tăng cân cho nữ vẫn không thành công?

Thực tế có nhiều chị em đã thử nhiều cách tăng cân cho nữ nhưng vẫn không đạt được hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể khiến chị em ăn nhiều nhưng không tăng cân:

1. Lượng calo nạp vào không đủ

Không xác định được lượng calo cần thiết mà cơ thể cần hấp thu là một trong những vấn đề chính khiến chị em thất bại khi muốn tăng cân. Mỗi người có một nhu cầu tiêu thụ calo khác nhau dựa trên độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất… Tính toán sai lượng calo cần nạp có thể gây ra tình trạng tiêu thụ quá ít calo, dẫn đến khó tăng cân.

2. Thực đơn không khoa học

Thực đơn tăng cân cho nữ không đầy đủ, cân bằng cũng là một yếu tố khiến cân nặng của nữ giới khó đạt như mong muốn. Dù ăn nhiều nhưng các bữa ăn không cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể thì bạn cũng không thể tăng cân. Bạn nữ nên xây dựng thực đơn cân bằng và đủ dưỡng chất thiết yếu như carbohydrate, protein, chất béo tốt…

3. Tập luyện sai cách

Tập luyện chưa đúng cách có thể khiến cơ thể ngày càng gầy do tiêu hao quá nhiều năng lượng. Chị em nên chọn các bài tập phù hợp nhằm xây dựng các khối cơ mà không bị xuống ký bất thường.

4. Sinh hoạt không phù hợp

Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Những thói quen như thức khuya, sử dụng rượu bia, chất kích thích, stress quá mức… có thể dẫn đến giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất, khiến nữ giới khó tăng cân.

Những thực phẩm tăng cân cho nữ gầy nên ăn

Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng của người đang có kế hoạch tăng cân:

1. Các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu dưỡng chất, do đó tiêu thụ lượng vừa đủ nhóm thực phẩm này là một trong những cách tăng cho nữ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thay vì dùng sữa tách béo, các bạn có thể dùng sữa nguyên chất bởi nó giúp tăng thêm 60 calo so với mỗi ly sữa tách béo. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm một số sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua…

2. Các loại thịt, hải sản

Tiêu thụ thịt và hải sản là một cách tăng cân hiệu quả cho nữ mà bạn có thể thử. Thịt và hải sản thuộc nhóm thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất… giúp cân bằng dưỡng chất và thúc đẩy quá trình tăng cân cho các bạn nữ. Tuy nhiên, bạn nên có kế hoạch tiêu thụ khối lượng thịt và hải sản phù hợp để tránh tình trạng cholesterol tăng vượt mức cho phép.

3. Khoai, bí đỏ, bắp ngô

Khoai, bí đỏ và bắp ngô là những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những thực phẩm này giúp cung cấp lượng lớn calo và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn nữ tăng cân hiệu quả hơn.

4. Các loại cá béo

Cách tăng cân cho nữ an toàn là tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo tốt. Cá béo mang lại nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết trong chế độ ăn tăng cân, đặc biệt là với người đang có nhu cầu tăng cân. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… chứa rất nhiều axit béo omega-3 và omega-6, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tăng cân một cách an toàn, hiệu quả.

Cá cũng là nguồn protein chất lượng, cung cấp các axit amin thiết yếu cho quá trình xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp nâng cao hiệu quả “tạo cơ” trong tập luyện.

5. Quả bơ

Trong một quả bơ cỡ vừa chứa khoảng 240 calo, 3g protein, 22g chất béo và phần lớn chất béo trong bơ thuộc nhóm chất béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ tăng cholesterol. Hơn nữa, trong quả bơ còn chứa lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác nhân gây hại, hỗ trợ quá trình hấp thu và sử dụng năng lượng của cơ thể. Những yếu tố này giúp đẩy nhanh tốc độ tăng cân tại nhà của bạn nữ. (3)

6. Trái cây khô

Trái cây khô được biết đến là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào và rất giàu calo, trong một nửa ly trái cây khô chứa khoảng 300 calo. Ngoài ra, trái cây khô cũng rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nếu chưa biết đâu là cách để tăng cân cho nữ thì tiêu thụ các loại trái cây khô như nho khô, mít khô, hạt dẻ… là lựa chọn phù hợp.

7. Các loại đậu, hạt

Đậu và hạt là những nguồn cung cấp protein, năng lượng, chất xơ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Các bạn có thể thêm các loại đậu và hạt như đậu Hà Lan, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt bí, hạt điều, hạt óc chó… vào chế độ ăn hàng ngày.

Những thực phẩm phụ nữ nên tránh xa để tăng cân khỏe mạnh

Cách để tăng cân cho nữ hay cách tăng cân cho nữ tại nhà an toàn là ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất, tốt cho sức khỏe và tránh những thực phẩm có thể gây hại cho cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm bạn nữ nên tránh hoặc hạn chế trong hành trình tăng cân khỏe mạnh:

1. Thực phẩm chứa calo rỗng

Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại ít hoặc không có dưỡng chất, tiêu thụ nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Một số thực phẩm chứa calo rỗng không nên ăn là bánh ngọt, snack, đồ ăn nhanh…

2. Thực phẩm nhiều đường

Lượng đường tinh chế có trong các loại thực phẩm không chỉ gây béo phì mà còn có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và tiểu đường. Để duy trì kế hoạch tăng cân an toàn, các bạn nên hạn chế nhóm thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, nước ép đóng lon, đồ uống có gas, bánh kem…

3. Thực phẩm nhiều chất béo xấu

Tiêu thụ quá nhiều chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh lý tim mạch và đột quỵ. Chất béo xấu thường có trong các nhóm thực phẩm như mỡ động vật, thịt đỏ, kem, bơ…