1. Vì sao bị ngáy ngủ?

Trước khi tìm hiểu các biện pháp chống ngáy ngủ, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu ngủ ngáy là như thế nào và nguyên nhân gây ra tình trạng này. 

Ngủ ngáy là hiện tượng xảy ra khi tắc nghẽn dòng khí được hít thở bằng đường mũi và miệng, từ đó, phát ra âm thanh thở ồn ào trong khi đang ngủ. Người đang ngủ sẽ không phát hiện ra mình đang ngáy mà chỉ biết về tình trạng này khi người nằm bên cạnh kể lại. Tiếng ngáy của họ có thể khiến những người nằm bên cạnh hoặc chung phòng bị tỉnh giấc và khó ngủ. Những người bị ngáy ngủ thường không có giấc ngủ ngon vào ban đêm và thường xuyên xuất hiện những cơn buồn ngủ vào ban ngày. 

Ngủ ngáy gây phiền toái cho người nằm cạnh

Ngủ ngáy có thể do những nguyên nhân dưới đây: 

- Bị nghẹt mũi do những bệnh lý như viêm mũi dị ứng, viêm xoang hoặc do cấu trúc bất thường ở mũi. 

- Những người bị thừa cân béo phì cũng dễ bị ngáy ngủ vì cơ vùng họng của họ thường kém linh hoạt. Lượng mỡ quanh cổ và bụng gây áp lực lên vùng họng và đẩy cơ hoành lên gây co thắt đường hô hấp. 

- Bệnh nhân bị viêm amidan, VA hoặc có hạch họng lớn, nhất là đối tượng trẻ nhỏ cũng có thể bị ngủ ngáy. 

- Trường hợp không cân bằng giữa chế độ nghỉ ngơi và làm việc khiến cho tinh thần mệt mỏi cũng dễ bị ngáy khi ngủ. 

- Uống bia rượu, thuốc lá là nguyên nhân tăng tiết nhầy, đồng thời các cơ quanh đường thở có thể bị giãn ra và khiến không khí khó khăn khi đi qua đường thở.

- Ngoài ra, ngủ ngáy còn có thể do vòm họng hoặc lưỡi gà dày, lưỡi quá dài hoặc quá dày khiến cho đường thở bị tắc nghẽn và phát ra những tiếng thở ồn ào khi ngủ. 

2. Tác hại của ngáy ngủ

Dưới đây là một số tác hại do bệnh ngáy ngủ gây ra: 

- Người ngáy ngủ tăng nguy cơ bị rối loạn tim mạch.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nếu một người ngưng thở từ 5 - 30 lần hoặc nhiều hơn mỗi giờ trong khi ngủ sẽ gây nhịp tim bất thường. Điều này khiến không khí không được đưa đều đặn vào cơ thể, dẫn đến loạn nhịp tim, huyết áp cao, thậm chí suy tim. 

Tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch do ngáy ngủ

ận động để duy trì sự hít thở, do đó dễ dẫn tới gián đoạn hô hấp, tỉnh giấc khi ngủ, thậm chí xuất hiện cơn ngưng thở khi ngủ.

- Ngủ không sâu giấc và mất ngủ do tình trạng ngủ ngáy có thể khiến bạn mệt mỏi, giảm tập trung. Khi tình trạng này kéo dài, khả năng làm việc của người bệnh cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. 

- Gây giảm oxy trong máu.

- Đau đầu.

- Ngáy ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây phiền toái đến những người thân xung quanh và có thể là một yếu tố làm ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với những thành viên trong gia đình. 

3. Gợi ý những cách chống ngáy ngủ hiệu quả

Để chống ngáy ngủ hiệu quả, bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân gây ngáy ngủ là gì. Trường hợp ngáy ngủ thường xuyên, dù đã điều chỉnh thói quen sinh hoạt mà vẫn không cải thiện, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám sức khỏe. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn cách điều trị hiệu quả, trong một số trường hợp có thể được điều trị bằng thuốc. 

- Nếu ngáy ngủ do viêm nhiễm mũi họng thì nên điều trị dứt điểm các bệnh về mũi họng. Nhiều trường hợp trẻ em bị ngủ ngáy do viêm amidan, các bác sĩ có thể cân nhắc và chỉ định có cần phải cắt amidan hay không. 

- Trường hợp ngủ ngáy do bị lệch vách ngăn mũi: Phương pháp chống ngáy hiệu quả nhất chính là phẫu thuật để cải thiện tình trạng lệch vách ngăn mũi.

- Thay đổi thói quen sinh hoạt để khắc phục tình trạng ngủ ngáy: 

+ Hãy nằm nghiêng khi ngủ để giảm ngáy ngủ hiệu quả. 

Nằm nghiêng để tránh ngủ ngáy

+ Giảm cân: Những người béo phì là những đối tượng dễ bị ngủ ngáy. Vì thế, nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, béo phì và thường xuyên ngáy ngủ thì biện pháp chống ngáy rất hiệu quả dành cho bạn là giảm cân. 

+ Không uống bia rượu, nhất là trước khi ngủ vì những loại đồ uống này có thể gây giảm trương lực cơ họng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên từ bỏ thuốc lá vì những chất độc hại trong khói thuốc lá có thể gây kích thích đường hô hấp. 

+ Uống nhiều nước.

+ Ăn ngủ điều độ cũng rất tốt cho tinh thần của bạn, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và giảm bớt tình trạng ngáy ngủ. 

+ Để chống ngáy ngủ, bạn không nên dùng thuốc các loại thuốc gây giảm trương lực cơ vùng họng, thuốc an thần. 

+ Giữ gìn vệ sinh phòng ngủ, thường xuyên thay ga, gối và dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ. 

+ Khi ngủ, bạn nên gối cao đầu để giúp đường thở được thông thoáng hơn. 

+ Bạn không nên ăn quá nhiều vào bữa tối. Trước khi đi ngủ, nên hạn chế những loại thực phẩm được chế biến từ bơ hoặc sữa.

- Có thể làm thông thoáng đường thở bằng cách dùng thuốc xịt mũi, nhất là với những trường hợp đang bị viêm mũi gây tiết dịch và làm ảnh hưởng đến đường hô hấp. 

- Dùng miếng dán cánh mũi để giúp việc hít thở qua đường mũi dễ dàng hơn.

- Chống ngáy bằng thiết bị nâng hàm dưới để nâng lưỡi lên trên trong lúc bạn ngủ.

- Thường xuyên tập thể dục để giảm cân và tăng cường oxy lên não cũng là cách điều trị ngáy ngủ rất hiệu quả. 

Ngủ ngáy không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Do đó, bạn nên đi khám và tìm hiểu nguyên nhân để có thể khắc phục tình trạng này sớm nhất. 

Nguồn: https://medlatec.vn/